Les pensées négatives envahissent et gâchent notre vie.
Tous les jours nous pouvons en en faire l’amère expérience, que cela soit pour les petites choses du quotidien (mon bus/métro/train a du retard ; je n’ai pas su quoi répondre lorsqu’on m’a dit une chose désagréable etc) ou plus graves (problèmes personnels etc), nous gâchons ainsi facilement la vie.
Il a en outre été prouvé que les pensées négatives exercent une influence sur notre santé mentale, pouvant facilement conduire à des états dépressifs sur le long terme, augmenter le stress, l’inquiétude ainsi que l’anxiété.
Alors, comment venir à bout de ces pensées négatives ?
Découvrez dans cet article toute une série d’astuces pour vous aider à capter les pensées positives et chasser loin de vous les négatives !
1- Définir ce qu’est une pensée négative
Il s’agit de la première étape, essentielle, celle d’arriver à distinguer les pensées négatives de toutes nos autres pensées. Lorsque l’on parvient à identifier ces dernières, on est alors plus apte à briser le cercle pernicieux des pensées négatives se répétant sans cesse.
Une pensée négative peut être difficilement reconnaissable au premier abord. Il peut s’agir d’une pensée simple, apparaissant le matin lorsque l’on se lève et que l’on constate avec amertume qu’il pleut, en ruminant sur ce mauvais temps.
Le cycle des pensées négatives se déclenche alors, ouvrant la voie pour d’autres tout au long de la journée, qui peuvent venir appesantir peu à peu votre humeur et vous faire voir les choses négativement.
Explication : vous pensez en vous levant que la journée va être mauvaise car le temps n’est pas au beau fixe. Vous vous préparez en ruminant, et ratez alors votre transport, ce qui vous met davantage de mauvaise humeur.
Au fur et à mesure de la journée votre négativité augmente, pour atteindre finalement son paroxysme. Tout cela dû à un enchaînement de pensées qui n’ont pas su être stoppées.
Il faut donc apprendre à identifier dès le début ces pensées, pour éviter cette négativité. Pour cela essayez tout d’abord de vous placer en tant que spectateur de vos pensées. Mettez-vous dans un endroit calme et laissez les pensées défiler, sans essayer de vous arrêter sur l’une d’entre elle ou de les analyser. Laissez les pensées aller et venir.
Lors de cette observation, essayez de distinguer celles qui vous paraissent négatives, sans essayer pour autant de les contrer. Contentez-vous de les admettre, puis de les laissez passer.
En reconnaissant dès le début ce type de pensées vous pouvez contrer les effets en modifiant votre vision des choses et en l’abordant sous un autre angle, ce qui nous amène au deuxième point, apprendre à voir le verre à moitié plein.
2- Être optimiste
Être optimiste est un état d’esprit que nous possédons ou que nous pouvons apprendre.
Comme l’explique le professeur Leah Weiss de l’Université de Stanford : « Certaines personnes sont optimistes par nature, mais beaucoup d’entre nous apprennent aussi l’optimisme.
Tout le monde peut apprendre à être optimiste – l’astuce consiste à trouver un but dans le travail et la vie. Lorsque nous travaillons dans un but précis ou vivons dans un but précis, nous nous sentons plus satisfaits et mieux équipés pour voir le verre à moitié plein. »
Il faut alors apprendre à son cerveau à voir les choses de manière positive, soit voir le verre à moitié plein selon l’expression populaire.
Changer de perspective est aussi simple que de penser consciemment à des pensées heureuses.
Il faut donc essayer de voir les choses autrement, sous un autre angle.
Par exemple, imaginons que nous avons eu une journée gâchée par le mauvais temps. Au lieu de voir l’impact négatif, voyons ce que nous aurions pu faire de ce temps : nous aurions pu nous détendre à l’intérieur en lisant un bon livre ou en voyant un film.
Au lieu de regarder les événements sous le jour le plus négatif possible, il faut essayer de fournir un effort pour que notre vision devienne positive. Après un certain temps, cela deviendra sans effort un état d’esprit plus automatique et optimiste.
Selon un auteur américain, Shawn Anchor, un entrainement de 2 minutes par jour, pendant 21 jours, permettrai d’entrainer notre cerveau à développer une vision optimiste. Pour cela :
– Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
– Ecrivez dans un journal au moins une bonne chose qui s’est produite ce jour-là.
– Pratiquez de l’exercice physique.
– Méditez ou détendez-vous.
– Faites des actes de gentillesse aléatoires ou délibérés.
Cet entrainement, durant 21 jours, agirait comme une sorte de nettoyage et permettrait au cerveau d’adopter une vision positive à long terme.
Faire cet effort conscient change non seulement notre point de vue à court terme, mais il peut aussi entraîner notre cerveau à penser plus positivement
3- S’éloigner des médias
Nous n’avons pas tendance à y faire attention, mais les médias peuvent contribuer à entretenir les pensées négatives, surtout avec la diffusion massive et en boucle des mauvaises nouvelles.
Un exemple : il suffit souvent d’entendre les nouvelles pendant quelques minutes le matin pour nous mettre dans un état de mauvaise humeur ou bien dépressif.
Les nouvelles peuvent en effet mettre à rude épreuve l’optimisme des gens. On risque d’être tourmenté par la négativité et une sombre vision du monde.
Il faut donc essayer de limiter notre consommation des médias : on s’accorde un peu de temps dans la journée pour prendre connaissance des dernières nouvelles, puis on désactive les notifications et nous n’y pensons plus.
4- S’éloigner des réseaux sociaux
Comme les médias, les réseaux sociaux peuvent rapidement faire naître en nous des pensées négatives, quand nous voyions que la vie de tel ou tel proche semble meilleure que la nôtre : photos de vacances alors que nous sommes coincés au travail pendant encore de longues semaines ; photos de bons repas fait maison alors que nous nous contentons de surgelés : photos de corps paraissant parfaits alors que nous nous traînons dans le canapé en nous promettons (depuis un moment déjà) que nous irons faire du sport…
Pourtant, nous avons tendance à oublier que beaucoup des photos ou post que nous voyons et qui nous semblent idylliques sont retouchés ou savamment mis en scène pour laisser supposer une réalité qui n’en est pas forcément une.
Et nous consultons très souvent (trop !) les réseaux sociaux. Selon une étude menée par la société GlobalWebIndex en 2020 nous passons en moyenne 1h36 par jour sur les réseaux. Plus de 50 millions de français sont connectés sur le net, et 73% utilisent chaque jour les réseaux, avec une utilisation importante sur Facebook, Snapchat, Instagram et TikTok.
Apprendre à se déconnecter des réseaux sociaux nous apprend à nous reconnecter à notre vie réelle, à apprécier cette dernière et ses petits moments de bonheur quotidien.
Il existe aujourd’hui de nombreux moyens pour passer moins de temps sur les réseaux, comme avoir recours à une application limitant le temps d’usage, ou encore en s’auto-disciplinant. Pour commencer il peut être utile d’avoir recours à une aide extérieure avec une application qui va venir nous apprendre à réduire notre temps de consommation.
Par la suite, une fois intégré, cela se transforme en habitude et nous venons de nous-même à réduire notre temps. On peut également se dire que l’on ne regarde les réseaux qu’une à deux fois par jour, pendant xx minutes, pas plus.
5- S’éloigner des personnes négatives
Notre entourage joue un rôle non négligeable sur notre humeur et notre ressenti quotidien. Il existe des personnes dites toxiques qui constituent un véritable fléau et alimentent nos pensées négatives.
Il s’agit essentiellement de personnes se plaignant sans cesse, qui ne vont faire que parler d’elles sans jamais s’intéresser à nous, nous laissant ainsi dans un état de frustration marqué et un énervement certain. Toujours à se plaindre, ce genre de personne se révèle rapidement être épuisante pour notre santé mentale, voyant sans cesse la vie du mauvais côté et pompant notre énergie.
Il est donc nécessaire d’agir, et d’effectuer un tri dans ses relations pour éviter d’avoir à fréquenter trop souvent ce genre de personnes. Être entouré de personnes positives et optimistes permet de maintenir au loin les pensées négatives, et de développer davantage celles positives.
6- Pratiquer la gratitude
Pratiquer la gratitude peut contribuer à éloigner les pensées négatives quotidiennes, et développer davantage les positives. Mais qu’est-ce que la gratitude ?
Selon la définition donnée par le dictionnaire, la gratitude est une « reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu ; un sentiment affectueux envers un bienfaiteur »
La gratitude constitue un geste de remerciement, en remerciant pour les petites et grandes choses que la vie nous accorde.
Ce sentiment nous éveille et nous élève, en développant un sentiment de paix intérieure, de reconnexion à soi et au moment présent et de confiance en soi.
Par exemple : le miracle de se lever et de vivre chaque jour une nouvelle journée, d’apprécier le soleil du matin, d’apprécier nos réussites passées, nos petites victoires personnelles etc
Pratiquer la gratitude apporte de nombreux avantages :
– Elle nous libère des émotions toxiques : apprendre à pratiquer la gratitude permet de développer une bonne santé mentale, en éliminant les émotions dites toxiques, et en développant celles positives.
– Elle a des effets sur le cerveau : il a été démontré que la pratique de la gratitude permet au cerveau de développer une sensibilité plus importante dans la zone dédiée à l’apprentissage.
une étude a démontré que lorsque les gens se sentaient plus reconnaissants, leur activité
Et bonne nouvelle, la gratitude se pratique très facilement au quotidien, par des gestes simples tels que :
– Savoir apprécier les petits plaisirs de la vie
– Se remémorer des plaisirs que nous avons eu durant la journée avant d’aller nous coucher
– Ecrire dans un cahier ce pour quoi on est reconnaissant de la journée.
Cela peut être un geste infime, un acte de gentillesse de la part d’une personne inconnue ; la dégustation d’une boisson/plat dans un parc… Cela vous permettra de vous concentrer sur les points positifs de votre journée et de cultiver un état d’esprit optimiste.
7- Le pouvoir de l’écriture
Il a été démontré à maintes reprises que l’écriture possédait une force non négligeable pour nous aider à nous libérer de nos problèmes, et nous faire sentir mieux.
En effet, selon de nombreuses études écrire nous permet de matérialiser nos émotions et nos ressentis, de coucher sur papier nos différentes pensées, permettant ainsi d’effectuer un tri dans nos sentiments. Mais ce n’est pas tout. L’écriture permet de diminuer les symptômes de la dépression, et de réduire notre stress, en permettant de prendre du recul sur les évènements passés.
C’est d’ailleurs ce qui expliquer le succès grandissant des journaux intimes depuis plus de 200 ans : on écrit ses joies, ses peines, ses secrets, permettant ainsi de se décharger de ses émotions, et pouvoir y voir plus clair.
En prenant l’habitude de coucher vos pensées sur le papier vous apprendrez au fur et à mesure à reconnaître les émotions négatives venant parasiter vos pensées, et à savourer celles positives en vous souvenant de ces dernières. N’hésitez pas à développer cette pratique plusieurs fois par semaine, pour y voir les nombreux bienfaits sur votre esprit.
8- Le pouvoir de l’alimentation
L’alimentation joue un rôle non négligeable sur notre état de santé, ainsi que sur notre humeur.
Saviez-vous par exemple que le safran est idéal pour lutter contre les états dépressifs ? Au Moyen-Orient les gens ont ainsi pris l’habitude d’en ajouter dans les desserts. C’est une épice idéale, à avoir dans son placard et à utiliser sans modération dès que l’on sent une baisse de moral arriver !
Une bonne alimentation est en outre essentielle pour nous maintenir en bonne santé, et une bonne santé peut déjà être un premier pas pour nous aider à avoir davantage de pensées positives.
Un bon régime alimentaire contribue également à vous protéger contre les maladies. Pour vous en rendre compte il suffit de comparer les différents régimes alimentaires qui existent.
Les régimes alimentaires riches en aliments végétaux et pauvres en produits transformés renforcent votre santé.
Par exemple, le régime méditerranéen, riche en graisses saines, en grains entiers et en légumes, est lié à un risque réduit de maladie cardiaque, de maladies neurodégénératives, de diabète, de certains cancers et d’obésité. Ce régime implique également une meilleure qualité de vie et des taux de dépression inférieur à celui des régimes occidentaux.
Prêt à chasser toutes ces pensées négatives ?
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